불면증에 대한 최고의 팁과 팁을 위해, 이것은 당신을 위한 것이다.
너는 밤에 잠을 자려고 하다가 결국 잠만 깨니? 불면증은 밤에 잠을 잘 수 없을 때, 여러 날 밤에 계속 일어난다.
당신은 당신이 불면증을 가지고 있다고 결정했고 당신은 왜 그런지 이해할 수 없다.
만약 이것이 친숙하게 들린다면, 이 조언들은 여러분이 왜 충분한 잠을 자지 못하는지를 알아내는 데 도움을 줄 수 있다.
충분히 오래 자면 휴식을 취해라.
전날 밤에 잠을 충분히 자지 못했으니 무리하지 마라.
매일 밤 취침 시간에 최적의 시간 수를 달성하는 데 집중하십시오.
남은 한 주 동안 철수하거나 은행 업무를 더 이상 하지 마십시오.
만약 불면증이 자주 발생한다면, 더 단단한 매트리스를 사는 것에 대해 생각해보라.
너무 부드러운 매트리스는 충분한 버팀대를 제공하지 못할 것이다.
이것은 여러분의 몸을 압박함으로써 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
당신이 더 딱딱한 매트리스에 투자할 때, 당신은 단지 당신의 문제를 덜어주기 위해 투자하고 있을 수도 있다.
취침시간 가까이에서 먹거나 마시지 않도록 하라.
당신의 소화기관은 음식으로부터 자극을 받을 수 있고 이것은 당신을 깨어있게 할 수 있다.
과도한 양의 액체는 당신을 깨어나게 하고 화장실을 사용해야 할 것이다.
그러므로 잠을 자기 적어도 90분 전에는 아무것도 먹지 않도록 하라.
너무 늦은 밤에 먹는 것도 이상한 꿈을 꾸게 할 수 있다.
또한 잠들기 두어 시간 전에 어떤 술도 마시지 않도록 하라.
이 시간 동안 술을 마시면 틀림없이 밤중에 일어날 필요가 있을 것이다.
이러한 수면 방해는 저절로 불면증을 초래할 수 있으므로 취침 전 몇 시간 동안 술을 마시지 않도록 한다.
식단에 마그네슘을 더 첨가하는 것은 여러분이 잠을 잘 수 있도록 돕는 훌륭한 선택이다.
마그네슘은 좀 더 편안한 수면을 취할 수 있다.
마그네슘 함량이 높은 식품은 넙치, 검은콩, 호박씨, 시금치 등 푸른 잎이 많은 채소다.
마그네슘을 많이 섭취하는 또 다른 이유는 그것이 근육 경련 완화에 도움을 주기 때문이다.
노트북이나 태블릿을 침실에 가지고 오지 마십시오.
이 장치들을 재우는 것은 당신의 수면 능력을 방해한다.
불면증 환자라면 잠자기 최소 1시간 전에 전자장치를 꺼야 한다.
몸이 편안해지도록 내버려 두어라.
문제가 있을 때는 수면 습관을 일기에 기록하여 문제가 있는 곳을 좁히십시오.
당신이 어떤 음식을 먹고 있는지, 얼마나 자주 운동하는지, 그리고 다른 습관들을 기록하라.
그리고 나서, 얼마나 많은 잠을 잤는지 문맥에서 읽으세요.
무엇이 당신을 쉬게 하고 무엇이 당신을 깨어있게 하는지 이해할 때, 당신은 당신이 필요한 것을 바꿀 수 있다.
당신의 침대가 당신을 위해 또는 당신을 위해 어떻게 작동하는지 생각해 보라.
침대 시트는 편안하니? 너의 베개는 적절한 지원을 제공하니? 매트리스는 어때? 오래됐니, 뭉쳤니? 그렇다면 새 침대를 사야 한다.
이것은 당신이 침대에 있을 때 더 긴장을 풀 수 있도록 해주기 때문에 당신은 더 쉽게 잠을 잔다.
잠들기 전에 스트레스 수준을 낮출 필요가 있다.
제출하기 전에 몇 가지 휴식 방법 중 하나를 시도해 보십시오.
잠을 자기 전에 몸과 마음이 편안해지는 것이 필수적이다.
심호흡, 명상, 그리고 이미지와 같은 기술은 당신을 도울 수 있다.
인지 요법은 불면증에 도움을 줄 수 있다.
이런 형태의 치료를 통해, 불안정한 생각과 생각이 표적이 되는데, 그것은 잠을 자지 못하게 하는 것일 수도 있다.
인지 치료를 통해 환자는 나이가 들면서 일어나는 수면 패턴과 변화도 학습할 수 있으며, 목표를 적절하게 설정할 수 있다.
당신의 환경이 당신의 불면증을 책임질 수 있다.
네 방은 시원하고 어둡고 조용해야 한다.
소음, 빛, 열은 당신의 수면 패턴을 해칠 수 있다.
외부 소음이 수면을 방해하는 경우 흰색 소음 장치를 사용하여 수면을 가리십시오.
선풍기가 있으면 시원하게 지낼 수 있다.
커튼이나 마스크를 사용하여 빛을 차단한다.
잠을 잘 수 있도록 5-HTP 보충제를 복용하면 100mg이면 충분히 요령부득이 될 수 있다.
이 낮은 복용량은 우울증이 있는 사람들이 밤에 더 잘 수 있도록 도울 수 있다.
적절한 복용량에 대한 조언을 구하려면 의사와 상의하십시오.
당신이 방금 훑어본 정보는 당신의 수면 상황을 더 잘 처리하는데 도움이 될 것이다.
많은 사람들이 살면서 이런 일을 겪기 때문에 너 혼자만 그런 게 아니야.
당신은 단지 그 충고를 잘 활용하기만 한다면, 다시 잠을 잘 수 있도록 도와줄 몇 가지 훌륭한 충고를 읽었다.
